jakiś czas temu podobnie miałem ustawioiny priorytet na górę. Proponowałbym odstawianie płaskiej i koncentrację na skosie ze sztangą lub sztangielkami a najlepiej na przmian. Ilość serii 5 po 6-10 powtórzeń najlepiej progres, ale próbowałem też serii regresywnych po 2 seriach ze stałym ciężarem. Następnie brama połączona z rozpiętkmi na delikatnym [...]
Właśnie, więc może nadrabiajac brak ławki wrzucić tak jak podales "pompki na trzech krzesłach" czy kombinować z rozstawem rąk czy wysokością nóg. Pozdro
Ćwiczę trening FBW 2 razy w tygodniu (tyle samo robił bym Obwodowy) A wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie unoszenie sztangi z klatki do góry siedząc 3 serie francuskie wyciskanie 2 serie podciąganie na drążku nachwytem 3 serie martwy ciąg 3 serie wykroki ze sztangą na plecach 3 serie ze spięciem na palcach uginanie ramion ze [...]
Wywaliłbym to unoszenie z opadu w A, w B daj pierwsze mc a wywal te dwa ćwiczenia, także wywaliłbym unoszenie z opadu, reszta wydaje się dobrze. Ale w ogóle możesz wykonywać takie ćwiczenia jak wyciskanie na klatę, pompki na poręczach czy wyciskanie żołnierskie bo kontuzji barku?
plan jest zły patrząc na kolejność wykonywania ćwiczeń, na klate robisz 3 serie a na najszersze dwie? poza tym masz 2 ćwiczenia, przy których klata pracuje pomocniczo(o ile "papki francuskie" to pompki na poręczach... a najszersze co? 2 seryjki wiosłowania? i to pewnie bez rozgrzewki. robisz tyle samo serii wiosłowania co bicepsa a [...]
1.Trenuje systematycznie 1,5 roku,natomiast nie systematycznie ponad 1rok] 2.ćwiczyłem przez 5 miesięcy 4 razyw tyg robiłem nastepujące partie --klata,triceps klata+wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie piramidalnie +rozgrzewka czyli 5 seri wyciskanie rozgrzewka 50 kg 15 razy 75 kg 12 razy 80 kg 10 85 8 90 kg 6razy +rozpiętki na ławce [...]
Musisz trenować dynamikę/wytrzymałość. 10x10 to plan stricte na masę, który nie polepszy Twoich parametrów na macie. Spróbuj ćwiczeń jak np. zarzut sztangi na klatkę, wyciskania hantla jednorącz (zaczynając z ziemii), podrzut, rwanie, high-pull itd. Tak samo możesz wykorzystywać ćwiczenia kulturystyczne np. Wyciskanie sztangi stojąc czy pompki na [...]
Dobra kolego ułożę Ci przykładowy plan z podziałem A i B. A Przysiad 4 Drązek 3 unoszenie z opadu 2 wyc plasko 3 skos dotatni hantle 2 wyc sztangi w staniu z przed głowy 3 francuz lezac 2-3 ug ram ze sztanga stojac 2s B Wykroki z hantlami w rekach 4s wyc sztangi skos dotati 2s pompki na oreczach 3 razy max mc 3 wioslo podchwytem 3 wyc hantli w [...]
co wy wszyscy z ta klata ??? jak padnie haslo "robimy sile" to wszyscy mysla ze wystarczy zmienic liczbe powtorzen na klate a reszte jechac tak samo. wyciskanie jest cwiczeniem wielostawowym, jak robisz poprawnie i stosujesz mostek to potrzebujesz miec silne tricepsy, barki, plecy i ... dupe !! jak chcesz byc osiedlowy pakerek to dowal [...]
Trening i ćwiczenia są dobrane głównie pod siłe ciosu : DZIEŃ I 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomy , ręce szeroko serie 4 powtórzeń od 10 do 4 2) Wyciskanie sztangi w leżeniiu z głową do dołu , serie i powtórki jak wyżej 3) Wyciskanie hantli na poziomej ławce ( Naprzemian ), serie jak wyżej 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym , dłonie [...]
dałem ci na pierwszej stronie temat - wystarczy poczytać WIEDZ=KLUCZ . A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie [...]
na czysta sile: trzy razy w tygodniu, pon, sroda, piatek (lub cos w tym stylu) pompki na jednej rece robisz 5 na lewej (slabszej) rece, potem 5 na prawej (chyba ze jestes mankutem), 5 minut przerwy i nastepna seria docelowo 5 serii po 5 powtorzen na kazda reke mozesz zaczac od wielu serii z mniejsza iloscia powtorzen, ale zrob co najmniej 20 [...]
-wyciskanie sztangi na skosie do góry 10/10/10 około 70 kg -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10 około 50 kg -pompki na poręczach 15/15/15 -wiosłowanie sztangielkami 10/10/10 -przeciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/10 -przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 okolo 80kg -przysiady wykroczne 10/10/10 -.UGINANIE RAMION [...]
Link podany wyżej-też miałem zamiar go podać... + Jeżeli ćwiczenie ci słabo idzie, nie wiem, czy jest sens... A jeżeli wciąż stoisz przy swoim-patrz takie treningi jak ten powyżej, w dziale trójbój siłowy znajdziesz zapewne wiele innych z priorytetem na zwiększenie siły w wyciskaniu + możesz zastosowac inne ćwiczenie takie jak pompki na poręczach, [...]
Może ja chociaż nie wiem czy powinienem bo start uzależniam tak jak pisałem od pogody licząc na dobre kontakty Tatara z przyrodą/jak obiecywał/. Byle by poręcze były przed WW a pompki na końcu.
Cześć, mam kilka pytań odnośnie tych zawodów, bo teraz je znalazłem dopiero na sfd :) - Czy są kategorie wiekowe, wagowe? - Jakie dokładnie konkurencje będą i czy trzeba brać udział w każdej? Pewnie można sobie wybrać swoją najmocniejszą, a resztę odpuścić jak jest się w czymś słabszym? - Kiedy będzie więcej informacji o zapisach, regulamin, itp? [...]
Pas mozesz zakupić, jak będziesz chciał robić podciąganie czy pompki na poręczach z obciążeniem to się przyda. Trenowanie w pasie moze osłabić prostowniki gdyż nie pracuja wtedy, np często sie widzi jak niektórzy wchodzą już na siłownie z zaciśnietymi pasami
Ja cwicze kalistenike od pół roku efekty zadowalajace, masa rosnie słabo bo jak wiadomo 80% sukcesu do dieta ale mimo tego nie zbudujesz poteznej masy na kalistenice co najwyzej zlapiesz pare kilo, jesli chodzi o sile i wytrzymalosc zlezy jak chcesz cwiczyc ja robie ilosc powtorzen na sile i mase 8 -12 a w tych ciezszych cwiczeniach typu pompki [...]
oto gotowe plany mozesz sobie wybrac Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem [...]
II wiosenne Muscle UP - temat organizacyjny
